放下自责，焦虑不是你的错_简讯
蒋巍巍的专栏
2023-04-17 04:12:15
“最近总感觉身体不舒服，根据症状上网查询之后，我整个人都不好了，乱七八糟的描述让人不寒而栗。我鼓起勇气，去了医院，开了各项检查单，可检查结果要三天以后才能出来。
我不知道接下来的三天要怎么熬过去？一想到这件事，就感觉要窒息，真怕得了什么病。”
(资料图)
“每次去朋友家做客，回来都觉得心里憋屈。十几年前，大家的状况都差不多，而今却拉开了难以弥补的差距。人家在事业上风生水起，我却每天还在为了还贷拼命努力。有时觉得活着好累，也想停下来享受一下生活，可又不敢，想到车贷房贷、养老育儿，就只能咬着牙往前走。”
“躺在床上的我，翻来覆去睡不着，脑子里冒出许多乱七八糟的念头，完全不受我的控制。我很着急，明天要早起赶飞机，到另一个城市参加会议，迟到了会很麻烦。我想早点睡着，可越是逼自己入睡，越是睡不着。我感觉头晕脑胀，好难受。”
“下周就要演讲了，我到现在还没有准备好演讲稿，脑子里一片空白，完全没有思路。要是我在台上出了糗，该有多尴尬？想到这件事，我就心慌，紧张得不得了。”
“不知道什么时候，自己被贴上了‘大龄单身女青年’的标签。暂时没有遇见合适的人，我不想勉强走进婚姻，可看着父母那焦心的样子，自己也觉得难受。特别是面对‘35岁以上就是高龄产妇’的说法，说一点都不担心是假的……”
上述这些情景，是不是觉得很熟悉？或者你在生活中遇到过其他经历？
比如：大考来临之前，每天都心神不宁、坐立不安；
换了新工作后，顿时觉得压力倍增；
被领导批评后，心里一直耿耿于怀；
遇到一点事情，立刻就想到最糟糕的情形。
这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，以及让人惶惶不可终日的感受，正是焦虑。
当焦虑 情绪愈演愈烈，而无法无法用健康有效的方法管理它们时，麻烦就会来了—— 我们的大脑可能会不听使唤，也可能做出一些冲动的、糟糕的事情（比如莫名的愤怒，厌烦，很难控制不住自己，会乱打电话、多疑、伤害亲近的人……。 或者只能任凭自己被焦虑情绪淹没，无法正常工作和生活。今天，为大家准备了一些情绪急救的小方法（简单、易操作），可以帮你在陷入情绪漩涡时更好地照顾自己，避免造成破坏性的后果。 1、停下手头的事，深呼吸十次我们每时每刻都在呼吸，但情绪急救的重点在于“有意识的”呼吸——从而激活我们的副交感神经系统，帮我们感觉平静一点。 你可以停下手头的事，把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。 同时伴随数数，从一到十，然后再从一开始数，如此重复几遍。 在这个过程中，逐渐感受情绪的变化。 2、尽可能具体地“写下”或者“说出来”你此刻的情绪感受这个时候，停下来检查它们并尝试将情绪变成文字可能会很有用，也就是给情绪命名，试着“写下来”或者向好朋友“说出来”此刻的情绪感受。 研究还发现，能够区分自己的情绪的人能够更好地调节自己的情绪，并更有效地减少负面情绪。 3、接受情绪，但不要相信它事实上，我们的情绪经常提供扭曲、片面和有偏见的信息。千万不能被片面的情绪“带入”
