1、消除羞耻感与愧疚感

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羞耻感在霍金斯能量表是处于最底端的能量频率，相当于成了无法流动的死能量。

处于羞愧感的状况下，我们羞于见人，潜意识把自己隔绝在真实世界之外，甚至我们寄托于消失在人们的视线中才能得到解脱。

受困于抑郁症，他们最恐惧的不是抑郁症，而是害怕别人知道自己患有抑郁症，所以即使自己内心千疮百孔，也在用微笑和正常来掩饰，这是长期以来人们对抑郁症深深地误解，把抑郁症看成是精神有问题的反噬。

本身抑郁的人价值感缺失，能量低下，更加增加了患者对自己不接纳，他们随时都在逃离真实的自己，经常会觉得自己不配活在这个世界上。

所以，消除病耻感成为重中之重，接纳自己成为了疗愈的前提。

2、抑郁的朋友，虽然受困于思维的不可控，但我们同样可以训练自己的专注力，训练自己的感知能力

只有当我们能够有意识地感知身边的事物，而不是掉进头脑编织的虚妄世界的时候，那么我们也可以在一呼一吸之间，在行走坐卧之间，感受当下自我的存在。

即使是你有意识地迈出自己的左脚，专注自己的呼吸，有意识地训练自己专注于喝水，专注于食物，专注感受微风吹过面庞的感受，专注赤脚走过沙滩的酥软，专注阳光晒在身上的温暖。

那么即使是小小的鲜花，小鸟的歌声，都能唤醒你沉睡的心灵。

当我们不断训练自己感知真实事物的能力，那么就会弱小头脑的虚妄世界和现实的真实世界之间的鸿沟，当你越接近真实世界，那么就会越健康。

3、消除过去的创伤和阴影

在我们人生中，我们也许会遭受不同程度的心理创伤，被忽视，被误解，被暴力，被冷漠。它被我们储存在我们的潜意识中，当这些叠加的创伤加上生活的负面事件，就很容易引起抑郁症焦虑症等心境障碍。

在形成抑郁症之前，是情绪的表达，所以我们要借助情绪深入到我们的潜意识，看到我们成长过程中那些未被满足的爱，未被得到的认同，为被肯定的行为。当我们看到自己的不安全感和匮乏感，不再把他们等同于自己，让它们自由流动，不去干预，不去评判，那么就会把自己从情绪中剥离出来，情绪不是你，思维不是你，念头不是你，它们只是借助你，来证明自己存在的各种“小我”，那么你就能清晰地看见自己过去、现在和未来。

当你从更高的维度看见自己，那么你就会对自己升起慈悲之心、怜悯之心、接纳之心、宽恕之心。你就会理解自己宽恕自己，就像理解别人一样理解自己，像宽恕别人一样宽恕自己，理解自己的不易，理解自己的平凡，理解自己的渺小，你就不会强行要求自己变得勇敢、变得强大、变得自信。变成别人期待的样子，而是真正开始接纳自己，看见真实的自己，不再假装生活，而是以真正自我开始生活。

4、卸掉心理包袱

从小到大，你都带着亲人的期盼，带着别人的眼光，活在巨大的心理包袱中，这让你每走一步都变得压力重重，你最恐惧的是别人失望的眼神。

但事实上，我们每个人有自己的命运轨迹，你不需要为别人的失望买单，你不需要为别人意志而苟且，你甚至不用试图用自己的努力去改变别人的命运，即使是你的父母，你也不用为他们人生不幸而自责，这是他们自己的业力和因果，你应该勇敢地把属于他们的东西还给他们，把他们的情绪、人格、婚姻、伤痛还给他们，否则你就会重复父母的人生，承接他们人生的不幸。